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俗話說:冬練三九，夏練三伏。夏季多晴朗天氣，不少市民也趁著好天氣，早起參與到戶外鍛煉中。最近，在西峰城區(qū)某單位工作的王媛給自己定了個(gè)健身小目標(biāo)，每周末堅(jiān)持早起，前往公園跑五六公里。“辦公室坐太久，肚子上都有了贅肉。早晨空氣新鮮，外出跑幾圈出出汗，身體感覺輕松很多。”可剛跑了沒幾次，王媛就感到渾身疼痛，像生了大病一樣。

??? 6月30日，慶陽市人民醫(yī)院急救中心醫(yī)生趙曉春指出，“渾身疼痛意味著可能已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動性損傷。人們在夏季健身時(shí)，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適度適量、合理原則，做好自我保護(hù)，謹(jǐn)防運(yùn)動損傷。”

???據(jù)了解，運(yùn)動損傷的主要原因有訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練等等。運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

???如何科學(xué)健身，預(yù)防運(yùn)動損傷呢？趙曉春醫(yī)生介紹說，在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動，很容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，甚至?xí)捎趧幼鬟^猛傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以首先應(yīng)調(diào)節(jié)身體，在鍛煉前做好充分的運(yùn)動，使身體處于良好的運(yùn)動狀態(tài)再開始運(yùn)動；準(zhǔn)備活動不僅能使體溫升高，還能讓肌肉深部的血液循環(huán)增加，更能使各個(gè)關(guān)節(jié)的柔性增強(qiáng)，還可以減少鍛煉前的緊張感和壓力感。其次，夏季健身要把握好度，不要過激過量運(yùn)動，科學(xué)全面的對自身體能進(jìn)行全方面的鍛煉，從簡單的鍛煉，到復(fù)雜的運(yùn)動，需要循序漸進(jìn)，切不可過快。

???“一定要時(shí)刻不忘自我保護(hù)，不要超負(fù)荷運(yùn)動，有效的防護(hù)才能最大程度地減少傷害。”趙曉春醫(yī)生提醒，運(yùn)動時(shí)選擇安全的活動場地，檢查體育器材和設(shè)備場地是否安全、是否存在不安全因素，并根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)來選擇適當(dāng)?shù)囊路头雷o(hù)設(shè)備。并且應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)慕∩眄?xiàng)目，像健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是較好的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，在戶外日照不過于強(qiáng)烈時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、網(wǎng)球等有氧運(yùn)動。“不要為了減肥瘦身，過度的加大運(yùn)動量，身體健康并非一次健身就能實(shí)現(xiàn)，堅(jiān)持適度原則才能達(dá)到最佳健身效果。此外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食多餐，多飲白開水，使身體水分充足，健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素。運(yùn)動后，也應(yīng)通過放松放緩拉伸動作，讓身體平靜下來。”

???如果不小心出現(xiàn)運(yùn)動損傷怎么辦？趙曉春建議，小擦傷可以自行清洗消毒傷口。如扭傷應(yīng)采取止血、止痛措施，把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛，切勿亂揉動，防止加大出血量，簡單處理后盡快送醫(yī)進(jìn)一步處理。