慶陽網訊（見習記者 李倩）眼下，面臨睡眠問題的人越來越多，為了可以一夜安眠，許多人在睡眠上的“投資”在不斷地加碼。乳膠枕頭、乳膠床墊、催眠音樂、冥想類課程、保健品等各種方式層出不窮，其中褪黑素以“安全無副作用”的優勢一躍成為治療失眠的“神器”，受到很多消費者的追捧。

記者了解到，在某電商平臺，銷量最好的褪黑素月收貨量可達2.5萬人次。翻看電商平臺詳情頁，不難發現商家多將“改善睡眠，睡得更香”“改善睡眠，整晚深睡”作為介紹的重點，對適宜人群、副作用等卻少有提及。瀏覽過程中記者看到，評論區不少購買者雖已選購但仍舊擔心是否存在副作用。那么褪黑素是否真如商家宣傳的那般“安全無副作用”呢？就此記者采訪了慶陽市人民醫院精神心理科副主任醫師呂小榮。

“長期熱衷于外服補品或者保健品促進睡眠，這種做法是不安全的。褪黑素主要用于改善疲勞綜合癥、神經衰弱等癥狀。長期過量服用會產生依賴性，對身體造成傷害，應在醫生指導下服用。”呂小榮告訴記者，褪黑素是人腦部深處像松果般大小的腺體——“松果體”分泌的一種胺類激素，也叫做“松果體素”。是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，它控制并影響其他不同激素的分泌。當體內褪黑素減少時，人體的各種機能都會受到影響，睡眠質量便是其中一項。

關于大量服用褪黑素的副作用，呂小榮表示，若是因褪黑素分泌過低而導致的失眠或非長期失眠，可選擇用褪黑素來調節，通過增加人體中褪黑素的含量，促使人體在晚上得到充足的睡眠。但若長期過量服用則會出現白天嗜睡、頭痛以及頭暈、腹部不適、輕度焦慮等癥狀，對女性而言還會影響排卵以及增加懷孕的難度。呂小榮指出，目前褪黑素還存在很多不適用人群，如未成年人即18歲以下人群、處于妊娠期的女性、患有心腦疾病的人群、肝腎功能不全的人群以及對酒精過敏的人群均不宜使用。

失眠問題在醫學上是一種病癥，多受環境、自身、內臟性疾病、精神方面等因素影響。呂小榮提醒廣大市民，如果出現長期失眠應及時入院進行正規治療，在醫生指導下，建立正確的睡眠與床及臥室環境間的反射聯系，建立穩定的睡眠覺醒規律。并在醫生監督指導下進行適當的鍛煉，身心干預如冥想、太極、瑜伽，操作及軀體治療如按摩、針灸、穴位按壓、反射療法等，必要時輔以安定類藥物治療，如非苯二氮?類藥物，這類藥物副作用更小、半衰期更接近人體。

如何擁有好的睡眠？呂小榮建議，日常生活中應固定起床、入睡時間，調節睡眠節律，每天堅持同樣的時間起床、入睡，形成自己的內在生物鐘，初期可在晚上11點左右上床，早上6點左右起床，再逐步根據自己的節奏，逐漸延長臥床時間，每周可延長15分鐘，直至達到自己的理想睡眠時長。若條件允許，還可改善睡眠環境，控制臥室噪音，調節室內溫度，20-23攝氏度最為適宜，燈光柔和、偏暗會促進睡眠，枕頭軟硬適中、高度與自己拳高相當、寬度與自己肩寬相當，床寬是自己肩寬的2.5-3倍、高度40-50厘米為宜，長度長于就寢者身高20厘米以上。同時，調整睡眠姿勢，健康成年人可采取仰臥位，對打鼾的患者來說，右側臥位是最佳睡眠姿勢。

想要養成良好的睡眠習慣還應堅持運動，以有氧運動為佳，如快走、慢跑、游泳等。運動盡量在白天進行，睡前2小時應避免運動。同時還應戒掉不良的生活習慣，不在床上做與睡眠無關的事，如躺床上看手機、看電視，睡前不吃東西，不飲酒、咖啡等。“睡前尤其不能飲酒，網傳紅酒助眠是錯誤說法，飲酒助眠其實是對精神狀態的麻醉，并非進入深度睡眠。”呂小榮提醒。