高三學(xué)生認(rèn)真?zhèn)淇?本報(bào)見(jiàn)習(xí)記者 張瞳 攝

慶陽(yáng)網(wǎng)訊（見(jiàn)習(xí)記者 張瞳 實(shí)習(xí)生 王丹華）十年寒窗，為得一朝功名。高考雖然決定不了學(xué)子們最終的人生道路，卻也是他們踏向遠(yuǎn)方的重要一步。如今留給各位考生的備考時(shí)間僅剩一個(gè)月，如何保證學(xué)習(xí)效率，穩(wěn)定甚至超常發(fā)揮，是眾多考生及家長(zhǎng)們最關(guān)心的事情。

高考臨近，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)加上突如其來(lái)的疫情，使得學(xué)習(xí)進(jìn)度延誤，這讓高三學(xué)子倍感壓力。“即便是努力跟上了老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度，依然有很多知識(shí)盲區(qū)，這讓我很焦慮。”高三學(xué)生王一琦說(shuō)，“有時(shí)候壓力太大還會(huì)失眠，看到家里人為自己考試那么上心，總擔(dān)心考不好辜負(fù)了他們。”

王一琦的媽媽表示：“這段時(shí)間盡可能保證孩子吃好睡好，朋友推薦補(bǔ)腦的營(yíng)養(yǎng)品我準(zhǔn)備了很多，家務(wù)也不需要他幫忙，他現(xiàn)在只需要專(zhuān)心考試就行。”

近日，記者走訪西峰城區(qū)部分學(xué)校了解到，長(zhǎng)時(shí)間的網(wǎng)課遺留了不少學(xué)習(xí)問(wèn)題，加上高考延期，讓孩子們身心俱疲。一些學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、失眠、情緒萎靡等現(xiàn)象，部分考生家長(zhǎng)為保障孩子營(yíng)養(yǎng)均衡和高效學(xué)習(xí)，親自送飯，甚至請(qǐng)假或辭職做起了孩子的“專(zhuān)職廚師”。

北京師范大學(xué)慶陽(yáng)附屬學(xué)校老師張可鋒告訴記者，為緩解考生壓力，學(xué)校延長(zhǎng)了晚飯時(shí)間以便學(xué)生在操場(chǎng)上活動(dòng)，有時(shí)候老師也會(huì)組織學(xué)生在操場(chǎng)上活動(dòng)，個(gè)別存在心理問(wèn)題的同學(xué)，老師也會(huì)和他們談心。學(xué)校有專(zhuān)門(mén)的心理老師，以班級(jí)為單位，每周進(jìn)行一次心理干預(yù)，引導(dǎo)學(xué)生保持良好心態(tài)。

在這分秒必爭(zhēng)的沖刺階段，針對(duì)學(xué)子們出現(xiàn)的焦慮情緒，張可鋒建議，學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣并制定高效復(fù)習(xí)計(jì)劃，復(fù)習(xí)時(shí)盡可能全面細(xì)致，把基礎(chǔ)知識(shí)放在第一位，著力提高自己的能力，不要把大量精力和時(shí)間放在難題、怪題上，并且要注意克服浮躁情緒，沉下心來(lái)扎扎實(shí)實(shí)梳理知識(shí)、整理錯(cuò)題。

“不僅要學(xué)得高效，也要吃得營(yíng)養(yǎng)。”近期，記者采訪了慶陽(yáng)市疾控中心食品營(yíng)養(yǎng)與學(xué)校衛(wèi)生科科長(zhǎng)、國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師何麗麗，關(guān)于如何保障高考學(xué)子的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，她建議營(yíng)養(yǎng)合理搭配是關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)和精力起著重要作用，家中應(yīng)常備營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在增加食物美味的同時(shí)保證食物營(yíng)養(yǎng)均衡。注意掌握食物營(yíng)養(yǎng)的攝入量，飲食過(guò)飽會(huì)使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應(yīng)，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮；睡前適量補(bǔ)充能量，例如喝一杯牛奶。

“早吃好，午吃飽，晚吃少”，何麗麗指出，考生切勿輕視早餐的作用，人體所需要能量主要來(lái)自糖，學(xué)生早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)大腦和肌肉消耗血糖，如果不及時(shí)進(jìn)食可能出現(xiàn)倦怠、疲勞、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。食物要新鮮，瓜果蔬菜清洗干凈，避免食用野生食物，養(yǎng)成良好的清潔習(xí)慣，特別是飯前便后勤洗手，不吃路邊攤。考生備考期間需要注重飲食安全，不要因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞而影響復(fù)習(xí)進(jìn)度。

除了要科學(xué)飲食，考生在備考階段更要注重心態(tài)上的調(diào)整。“備戰(zhàn)高考，我比以往付出了更多精力，像是提著一股勁，早晨鬧鐘一響就迅速起床，不給自己任何偷懶的機(jī)會(huì)。”高三理科生路萌告訴記者，自己這學(xué)期成績(jī)突飛猛進(jìn)，得益于加倍的努力和穩(wěn)定的心態(tài)。

慶陽(yáng)市心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師王平告訴記者，當(dāng)考生出現(xiàn)焦慮、失眠等問(wèn)題，首先要找到焦慮的源頭，接納自己的焦慮情緒。出現(xiàn)焦慮意味著備考階段可能有所遺漏，在這種情況下行動(dòng)是最好的良藥。

“充足睡眠是保障學(xué)習(xí)效率的有效舉措。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，有利于提高記憶力。”王平說(shuō)。同時(shí)，王平建議孩子們適度鍛煉，運(yùn)動(dòng)是一種很好的調(diào)節(jié)情緒的方法，但為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍內(nèi)。