慶陽網訊（記者 高于婷）疫情發生后，長時間居家生活對人們的身心健康影響較大。目前，疫情防控工作已轉為常態化，減少疫情對身心健康影響和后續可能出現的肥胖、慢性病等不良健康后果，尤為重要。

市民崔先生已年近七旬，疫情防控期間除了買菜、買生活必需品，他很少出門。因長時間居家，崔先生也出現了一些不適癥狀，偶爾會感到頭暈頭悶，也沒什么精神。“牙口不好，每天吃飯都比較簡單，能填飽肚子就行。”崔先生說，因為老伴也做不動飯了，兩個人大都是湊合著吃，也不看重營養搭配。

記者采訪發現，很多老年人都存在類似情況，甚至還有個別老年人因患有高血糖、高血脂等慢性病，在飲食上更加“小心翼翼”，吃得比較單一清淡。

近日，《新冠肺炎疫情期間老年人群營養健康指導建議》發布，其中指出，老年人免疫功能弱，容易受到傳染病的侵害，合理膳食是維護老年人免疫功能的有效手段。

6月4日，據慶陽市疾控中心健康教育所工作人員介紹，老年人屬于重點人群，老年人身體功能衰退、咀嚼和消化功能下降，同時多患有慢性疾病，對膳食營養有更多且特殊的需求。因此不能過于油膩也不能過于清淡，應當科學合理膳食，以促進身心健康。

在嚴格遵守防疫要求的前提下，可以拓展食物供應渠道，豐富食物來源。目前米/面、蛋類和肉類食物供給得到較好保障的基礎上，努力增加鮮活水產品、奶類、大豆類、新鮮蔬菜水果、粗雜糧和薯類的攝入，要保持食物多樣和均衡膳食。

老年群體應堅持每天食用的食物種類在12種以上，每周在25種以上，多吃新鮮蔬果，每天至少300克蔬菜，200克水果，且深色蔬菜占到一半以上。增加水產品的攝入，做到每周至少食用3次水產品，每周攝入5-7個雞蛋，平均每天攝入的魚、禽、蛋、瘦肉總量120-200克。增加食用奶和大豆類食物，每天攝入300克液體奶或相當量的奶制品，乳糖不耐受者可選酸奶或低乳糖奶產品，避免空腹喝奶，少量多飲，或與其他谷物搭配同食；大豆制品每天達到25克，并適量食用堅果。

盡量采用蒸、煮、燉的方式烹調，少吃、不吃煙熏、腌制、油炸類食品，少鹽控油，每人每天烹調用油不超過30克，食鹽不超過5克；保證每天7-8杯水（1500-1700毫升），不推薦飲酒。同時，還倡導分餐飲食，多使用公筷、公勺，學會閱讀食品標簽，選擇安全、營養的食品。

堅持每周稱一次體重，避免長時間久坐，每小時起身活動一次。盡可能利用家中條件進行太極拳、八段錦等適宜的身體活動；鼓勵在做好防護的前提下進行陽光下的戶外活動，每周中等強度身體活動150分鐘以上。每三個月監測一次血糖、血脂、血壓等慢病危險因素，提高慢病自我管理能力。