慶陽(yáng)網(wǎng)訊（實(shí)習(xí)生 王丹華）現(xiàn)代人對(duì)健康的需求隨著物質(zhì)生活的滿(mǎn)足而日益提高，棱角分明的腹肌、健碩的肱二頭肌、漂亮的馬甲線(xiàn)，也成為很多年輕人追求身材標(biāo)準(zhǔn)。近日記者采訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，不少人為了練肌肉沉迷于健身房，但對(duì)于肌肉的健康了解卻不多。如何科學(xué)健身并保持肌肉健康？6月3日，記者采訪(fǎng)了慶陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院骨一科主治醫(yī)師張吉斌。

據(jù)了解，人體的肌肉被分為心肌、平滑肌和骨骼肌，心肌和平滑肌不受人的意志控制，故而被稱(chēng)為不隨意肌，而日常提及的肌肉多為作為隨意肌的骨骼肌，大約有639塊。“肌肉是人體的第二個(gè)心臟”，張吉斌介紹，肌力舒縮運(yùn)動(dòng)可以減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，肌肉還可以?xún)?chǔ)存能量，在疾病中，身體可以分解肌肉中的糖用于代謝以保持健康狀態(tài)。健康成年男性肌肉占體重比率為73%-81%，健康成年女性為69%-78%，其含量高低是根據(jù)人的體型、健身情況、營(yíng)養(yǎng)情況等決定的，若骨骼肌含量偏低可能會(huì)造成肌肉松弛、脂肪堆積、免疫力下降、肌肉耐力不足、核心力量弱、易疲勞、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等不良現(xiàn)象。

肌肉的健康狀態(tài)與人體健康息息相關(guān)。慶陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院骨一科主治醫(yī)師張吉斌表示，坐立行走、奔跑跳躍，人體的各類(lèi)行動(dòng)在肌肉的牽引下完成，使人們精力充沛，生活充滿(mǎn)活力，但健身需要采用科學(xué)方法才能取得良好的效果。“健身應(yīng)該以節(jié)奏平緩有規(guī)律且強(qiáng)度中上的有氧運(yùn)動(dòng)，以及負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合為宜。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理精神狀態(tài)。”

“俗話(huà)說(shuō)‘三分練、七分吃’，保持充足碳水在增肌的過(guò)程中也非常重要，訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，保持肌纖維愈合生長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大重量、低次數(shù)，多組數(shù)、長(zhǎng)位移，速度、高密度，念動(dòng)一致、頂峰收縮，持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群，這樣的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)增肌有著不錯(cuò)的效果。”張吉斌說(shuō)。

“運(yùn)動(dòng)健身雖有諸多裨益，但過(guò)猶不及。運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，強(qiáng)健的肌肉會(huì)帶來(lái)更多活力，但過(guò)度健身則會(huì)造成肌肉損傷，比價(jià)常見(jiàn)的有肩袖損傷，嚴(yán)重者可能會(huì)引發(fā)肩周炎，除此之外還有斜方肌綜合征、股四頭肌臀肌撕裂、跑步膝等病癥，故而方法正確、強(qiáng)度適中、運(yùn)動(dòng)后拉伸尤為重要。”張吉斌說(shuō)。