慶陽網訊（記者 高于婷）你是不是也經常出現以下情況：下班后肩頸酸痛，脖子又沉又僵，甚至還頭疼頭暈。辦公室一族大都有肩膀痛的癥狀，長時間伏案工作后，引起身體各方面的不適。

市民孫萌是西峰區某單位辦公室文員，早上一到崗，她就被“黏”在凳子上忙碌于接電話、寫材料、做方案，直到下班才能有空伸個懶腰。肩膀總是隱隱酸痛，時間久了孫萌感覺自己已經習慣了這種狀態，“也試過頸痛貼、按摩，雖稍有緩解但過幾天又回到了酸痛的常態，很難根治。”孫萌說。

“雖然肩頸痛不屬于法定職業病范疇，但也是因工作引起的相關疾病，是勞動者個人應當預防的疾病，應當引起高度重視。”5月14日，慶陽市中醫醫院職業病科主任王惠民提醒，肩頸疼痛發生在多種職業中，如教師、司機、文員、會計、科研人員等等。主要成因是由于長時間的伏案工作、姿勢不良，導致肩頸部肌肉韌帶處于緊張狀態，導致局部軟組織水腫、無菌性炎癥，繼發了頸椎病變，并且壓迫到了周圍的神經組織，從而出現頸肩部酸脹、疼痛、麻木、活動受限等一系列癥狀，還會導致體態變形，影響身材外觀。

通過采訪記者發現，不少上班族把辦公室的肩頸疼痛“不當回事”，認為下班后多躺多休息就能緩解，而且其中大多數人的緩解方式是玩手機、看電視。

王惠民指出：“辦公室的肩頸疼痛是由長時間的不良姿勢引起的，而休息時間玩手機、看電視，仍然是不良姿勢的一種延續，不但不會緩解癥狀，還可能加重頸椎負擔，久而久之則可能導致嚴重的頸椎病變。”

對此，王惠民建議，雖然肩頸疼痛算不上大病，但在首次出現相關癥狀時就應當注意加強保養，及早到醫院去就診，明確診斷，防治疾病進一步發展。日常工作中，上班族要養成良好的坐姿習慣，頸、肩、頭部保持豎直，肩部放松自然下垂，身體靠近工作平臺，上臂自然垂放在身體兩側，背部維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大于90°，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩于地面。避免長時間保持同一個姿勢，可以定個小鬧鐘，隔半小時或一小時活動放松一下，做一點拉伸或肩頸放松保健操。

王惠民說：“平常我們要注意多多練習伸展運動，以避免肌肉長期緊繃。”可采用仰俯舒筋、貼胸旋頸、旋肩舒頸、頭手相抗等拉伸方式，在運動時注意量力而行，動作要慢切忌過猛過急，放松為主，以緩解頸肩部的疼痛和麻木，減輕頭痛、頭暈的癥狀，起到舒筋活絡、調暢氣血的作用。