????慶陽網訊（記者 陳思 實習生 杭一偉）?? 近年來，隨著我市文化體育設施逐步完善，運動愈發受市民追捧。尤其在冬天，不少市民都選擇打球、跑步來鍛煉身體。

????“我這腳就是打球的時候扭傷的。”12月6日，記者來到西峰區人民醫院，看到前來診治的王先生，他告訴記者，因為冬季天氣冷許久未運動，約三五好友打球時扭傷右腳踝關節，不僅關節處腫脹，走路時還會疼痛加劇。

????進入冬季以來，因為運動而產生的肌肉拉傷等傷害比其他季節明顯增多。“由于體溫低，人體肌肉伸展性降低，關節就會比較僵硬，從而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況”，西峰區人民醫院中西醫結合科副主任醫師劉明仁說，冬季運動前尤其要重視熱身，熱身活動要充分到位，時長最好達到10~15分鐘。熱身時先做拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。

????“其實，冬季比夏季更能督促我們合理的運動。”劉明仁告訴記者，夏季由于天氣熱，常常會產生身體已經暖了可以立即開始運動的誤區，忽略了熱身的重要性，很容易造成其余的運動傷害。而冬天天氣冷，身體偏寒，人們能更自覺地進行熱身。

????同時，冬季室外鍛煉要視天氣而定。由于氣溫過低會降低運動質量，大風也容易引起感冒和皮膚干裂。最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，可以盡情舒展身體，改善心情，尤其老年人，天氣寒冷容易引發呼吸道疾病，加之老年人抵抗力較年輕人差，則更應選擇在中午的時候運動，最好的方式是散步。

????此外，冬季鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴，鍛煉時不要戴口罩，戴口罩不但會導致新鮮氧氣吸入不足，更會使廢棄的二氧化碳吸入過多，使人頭暈氣短。“因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫及濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。”劉明仁說。

????冬季運動減肥效果也比夏季更好，由于天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恒溫，因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多。劉明仁說：“冷空氣接觸到溫暖的身體時，運動燃燒的卡路里會有些許增加，此時身體的消耗的熱量大概會提高3%-7%。此外，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗體會增多，身體的抵抗力隨之增強，常在冬天運動的人罹患肺部、支氣管類疾病的比例較低，而且通常感冒也較少發生。”