????慶陽網訊（記者 鄭朝靜）????夜深了，你還沒睡，你都在干些什么？隨著人們生活方式的不斷多元化，傳統“日出而作，日落而息”的生活方式早已被顛覆，越來越多的人加入到了“夜貓族”的行列。

????9月18日，記者通過隴東報微信公眾號發出了關于熬夜的調查問卷，并在西峰街頭隨機采訪了部分市民，看看人們晚上幾點睡覺，“夜貓子”們遲遲不睡都在干些什么？

????超七成人常拖到11點后入睡

????晚上10點半，蘇振洲的手機鬧鈴響了，這是他為了提醒自己“該睡覺了”而專門定的鬧鈴?？墒?，雖然知道自己該睡覺了，但每天晚上入睡時都已經12點以后了。

????通常情況下，鬧鈴還是會起到一定作用，因為鬧鈴響了，蘇振洲就會去洗漱，然后收拾好躺在床上準備睡覺。可躺在床上后他還是會不由自主地翻看手機，看看這看看那，不一會兒就12點了。

????“如果晚上有工作，那鬧鈴就不起作用了，什么時候工作結束，什么時候才能睡覺。晚上的環境很安靜，有利于思考，思路比較清晰，我會把一些白天沒干完的工作放在晚上做，有時忙完就凌晨1、2點了?！碧K振洲說，“我覺得自己可能有拖延癥，明明白天能干完的工作，我就會拖到晚上，這也是我晚睡的一個原因?！?/p>

????在慶陽石化公司工作的馬亞寧告訴記者：“我們的工作性質決定著我們經常上夜班，而且整整一個晚上都不能合眼，晝夜顛倒很傷身，早晨下班回到家倒頭就睡，可是總感覺調整不過來，但是這也沒有辦法，看著規律上下班的人們，我很羨慕。熬夜成習慣了，就算晚上不用上夜班，我也經常很晚才睡，有時候看電視會看到凌晨3、4點，或者11點多躺在床上，玩玩手機、看看視頻，等到睡覺時也就1、2點了?！?/p>

????截至9月20日12時，共有165名網友參與了問卷調查，調查結果顯示，有74%的網友一般情況下晚上11點后睡覺；66%的網友每天的睡眠時間只有6至7小時；25%的網友幾乎每天都熬夜。記者在西峰街頭采訪后了解到，熬夜已經成了一件比較普遍的事情，30歲左右的年輕人睡覺時間大多都在11點以后，個別家里有小孩的市民晚上會稍微早睡一點，50歲以上的市民大多在10點左右入睡。

????大學生熬夜逐漸成常態

????進入9月，各高校迎來開學季，一批批新生踏入大學校園，為高校增添了新的活力。邁入大學后，面對與高中生活完全不同的環境，大學生首先改變的是自己的作息習慣，記者調查發現，“大學四年越睡越晚”成為大學生的通病。

????對于大一新生來說，剛進入大學，舍友們還在一個磨合期，所以大家的作息都比較規律，晚上10點左右就睡覺了，早晨7點起床。隴東學院大三學生小彤告訴記者，記得大一時，自己的精神狀態特別飽滿，“早上6點左右就能起床，和幾個同學去校園里背會兒書，然后去吃早飯，一天的學習后，晚上很快就能入睡，10點睡覺是常態。現在，我都記不起自己上一次早上6點出現在校園里是什么時候了?！毙⊥f。

????小彤介紹，從大一到大三，最明顯的感覺就是晚上睡覺越來越晚，“除了考試周和重大活動，好像也沒有什么原因非得逼著自己晚睡，但晚睡竟然慢慢成了一種習慣?！?/p>

????“晚上不睡，早上不起”逐漸成了大學生的常態。記者采訪發現，在熬夜的大學生中，男生占比較大，男生熬夜的主要原因是組隊在宿舍打游戲；而女生熬夜的原因則更傾向于追劇和使用社交軟件聊天。此外，談戀愛、備考也是熬夜的一個重要因素。

????大學宿舍晚上11點左右會強制斷電，這也是在提醒學生們要早點睡覺。隴東學院學生羅霞霞說：“斷電確實能讓學生們的作息規律一點，因為宿舍斷電同時就會斷網，逼迫你只能上床睡覺。但‘上有政策，下有對策’，拿女生來說，我們會在斷電斷網之前，緩存幾集電視劇，然后斷電之后用充滿電的筆記本電腦繼續看。”

????當記者詢問“躺下之后多久能睡著”時，大部分學生告訴記者，自己30分鐘以上還難以入眠。“當睡不著時，又會條件反射地拿起手機玩，睡眠時間又會往后拖延?！绷_霞霞說。

????電子產品誘惑成熬夜主因

????問卷調查結果顯示，經常熬夜的人中，看電影或電視劇、玩游戲、玩手機、聊天的人占了39%。其次是生物鐘習慣和忙于工作、學習。

????一部電影看完，已經晚上11點多了，小郭意猶未盡，但是她想，“明天還要早起上班呢，得趕緊睡?！毕词筇稍诖采?，雖然已經有些倦意，但小郭還是習慣性地把手機拿出來刷刷微博，看看微信……終于要睡覺時，已是凌晨1點多了?！鞍滋烀Φ媒诡^爛額，沒時間做自己的事情，晚上回到家就各種停不下來?！毙」寡裕绕涫窃谥苣?，想到第二天不用早起，會更加縱容自己晚睡。

????市民王先生喜歡玩網絡游戲，每天晚上9點左右他都會和同學或者網友們一起打游戲，雖然已經很晚了，但他還是舍不得睡，總想打贏下一局游戲或者多刷幾件裝備。

????今年14歲的軒軒上初二，每天寫完作業，他都會請求媽媽讓他玩會兒手機。因為體諒兒子學習累，他的媽媽張女士就默許了。可每次等媽媽睡覺后，軒軒還要偷著玩會兒，時間長了，晚上睡不好，白天上課沒有精力，學習成績慢慢下滑。最近軒軒的老師找到張女士，請她關注兒子的睡眠?！耙院蟛粫倏v容他玩手機了，每天早早睡，白天才有精力學習?！?/p>

????市民于先生最近換了份工作，自從換工作之后，平均每天八九點才能下班，于先生感覺自己的私人時間被擠占，所以晚上總是要拖到很晚才睡。“躺在床上玩一會兒手機，感覺時間很快就過去了，雖然知道很晚了，但就是不想結束這一天?！庇谙壬f。

????在調查中，還有不少網友及市民表示，雖然自己深知熬夜的壞處，也想慢慢改變熬夜的習慣，但是有時自控能力較差，還是會晚睡。

????調整睡眠先要調整心態

????市民鐘先生已經工作了10年，他告訴記者，工作之初，他也經常熬夜，“總覺得自己天天都有做不完的事，每天熬到一兩點，白天上班沒精神?？傻诙煊挚傆X得前一天好像什么事都沒干。工作時間長了才發現，還是自己的習慣問題，只要每天規劃好工作，做好時間安排，就能事半功倍。我現在也不怎么熬夜了，每天早上都能早起，精神還挺好！”

????熬夜有什么危害？慶陽市中醫醫院治未病診療中心醫生李鐵軍介紹，熬夜的人最常見的就是疲勞、精神不振，免疫力下降。如果長期熬夜，還會增加患慢性疾病的風險。同時，熬夜很容易導致肝功能異常，患心臟病的幾率較一般人高。對于女性而言，熬夜最可見的危害就是皮膚老化較快，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

????如何改變熬夜的習慣，市中醫醫院醫生焦浩東建議，要想有一個良好的睡眠，首先要調整好心態。因太閑而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的目標；因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急，更好地安排時間。其次，應該適當多做些戶外運動，通過運動增加身體的疲勞感，但是這些運動不能進行得太晚，否則會適得其反。最后，要充分相信自己，努力克服“晚睡強迫癥”。利用心理暗示，一到時間就擺脫各種干擾，及時睡眠，堅持一段時間后，人體的生物鐘就會建立條件反射，才能養成良好的睡眠習慣。

????如果試過很多方法都無法調適好自己的睡眠，已經影響到工作、學習的狀態了，建議到正規醫院就診，濫用助眠藥物和保健品不但無法改善癥狀，反而會造成一些不良影響。